चिंता करना बंद कर जीना शुरू करें
Posted on 02-Jun-2016 01:57 PM
अपने आप को आश्वस्त करें-अपनी चिंताओं से बेफिक्र होकर उनका सामना करना शुरू करें। आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं और आपके भीतर का डर क्या है इसे समझें और आत्मविश्लेषण करें। फिर अपने आप को गले लगाने का आभास करके अपने आप से कहें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। चिंता बढ़ने की अवस्था में ऐसा कहें कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितनी कल्पना की थी। घबराना बंद करें-चिंता करना बंद करें। अपने आप को उस समान स्थिति की याद दिलाएँ जिसका आप सामना कर चुके हैं और अपने आप से कहें कि कैसे अंत में सब चीजें बिल्कुल सही हो गई थीं। घबराना छोड़ कर चैन की लंबी साँस लें। नियमित व्यायाम-व्यायाम तनाव को कम करने का एक बढ़िया विकल्प है। यदि आप ऑफिस में हैं तो गलियारों में टहल लें या अपने शरीर में खिंचाव भी पैदा कर सकते हैं। यदि आप काफी ज्यादा थके हुए हैं तो कुछ कदम टहल के आएँ। जॉगिंग, मुक्केबाजी या तैराकी के रूप में कोई भी शारीरिक गतिविधि तनाव के स्तर को नीचे लाने में मदद कर सकती है। एक गहरी साँस लें-चिंतित होने पर आप तेजी से साँस लेने लगते हैं। आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन कम हो जाती है और आप हांफने लगते हैं। अपनी सांसों की रफ्तार को नियंत्रित करने के लिए एक लंबी और उद्देश्यपूर्ण साँस लें। ऐसा करने से आप शांत हों जाएँगे। सांझा करना सीखें-उन लोगों के साथ अपनी चिंताओं को सांझा करें जिन पर आप विश्वास करते हैं। चिंता के विषय पर बात करने पर आपको इस बात का अहसास होगा कि वास्तव में समस्या उतनी बड़ी है नहीं जितनी बड़ी नजर आ रही थी। यदि समस्या बड़ी है फिर भी किसी के साथ बांटने से उसे देखने के नजरिए में बदलाव जरूर आ जाएगा और आप अच्छा महसूस करेंगे। स्नान का सहारा लें-चरम क्रोध या तनाव के क्षणों में स्नान करना बेहद कारगर होता है। देर तक ठंडे पानी से स्नान करने पर आपका शरीर और मन शांत हो जाएगा और आप सीधे सोच पाएंगे। कलमबद्ध करें-अपनी परेशानी, चिंता को कलमबद्ध करें। इससे आपको अपने अवचेतन की गहराई को प्राप्त करने में मदद मिलेगी और चिंता के मूल कारण का एहसास होगा। यह एक अत्यंत उपयोगी और सकारात्मक व्यायाम है। ऐसा करने पर आप स्थायी रूप से चिंता को दूर होते हुए देखेंगे। अपने विश्वास को बदलें-अब हम जानते हैं कि जीवन की चुनौतियों का सामना करने में असमर्थ होने या लोगों के बीच बनावटी बने रहने पर चिंता घेरती है। इसलिए चिंता से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है अपने विश्वासों को सही करना। अपनी उस सोच को बदलें जिसके आप आदी हो चुके हैं फिर आप उस परिवर्तन के साक्षी।
