हृदय की हिफाजत करें
Posted on 07-May-2015 02:07 PM
आजकल की बदलती लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों ने हार्ट अटैक के मामले बहुत बढ़ा दिए हैं ऐसे में जरूरी है कि आप अपने दिल का खास ख्याल रखे और अपनी बिगड़ी लाइफस्टाइल के साथ-साथ डाइट में भी सुधार करें।
फल और सब्जियां: एक स्वस्थ जीवन के लिए रोजाना कम से कम 5 बार ताजे फल व सब्जियां लें।
नमक कम कर दें:- डिनर टेबल से नमक की डिब्बी हटा दें। भोजन में एक्स्ट्रा नमक यानि अधिक सोडियम से हायपरटंेशन होता है। रोजाना 2400 मिलीग्राम से अधिक सोडियम न लें यानि दिन भर में सवा चम्मच नमक लें।
वाॅक करें: दिल के लिए चलने की आदत फायदेमंद होगी। आप जितने कदम चलेंगे आपके दिल का बैलेंस उतना अच्छा हेागा।
लिफ्ट की बजाए सीढियों का उपयोग: आप जितना ऊपर की ओर जाएंगे ब्लडप्रेशर उतना नीचे जाएगा। यानी स्वस्थ जीवन के लिए सीढीयां चढ़ें, लिफ्ट नहीं।
एक्सरसाइज: एक्सरसाइज की धीमी शुरूआत करें। सप्ताह में पांच बार 30 मिनट तक ही गतिविधियां करें। इतना करने के लिए 15 मिनट के दो सेशन या 10 मिनट के तीन सेशन अलग अलग करें। भोजन करने के तुरंत बाद तो एक्सरसाइज बिल्कुल ना करें। अगर मौसम गर्म है या उमस भरा है तो व्यायाम न करें। व्यायाम से पहले थोड़ा वार्म अप जरूर करें और एक्सरसाइज के बाद भी बाॅडी को थोड़ा ठंडा होने दें।
